Essayez l’équitation somatique – Pet Yolo

« Nos corps sont nos temples et les chevaux nous conduisent à l’autel. » ~ Beverly Kane, M.D.

Qu’est-ce qui vous apporte ce sentiment de paix lorsque vous êtes autour des chevaux ? Est-ce le moment où vous entrez dans la grange et sentez tout ce qui est équin ? Le doux mouvement de balancement lorsque vous descendez le sentier à travers la forêt ? Écouter des chevaux grignoter paisiblement du foin alors que la journée tire à sa fin ? Il n’y a aucun doute : les chevaux nous plongent dans l’instant présent, sollicitent nos sens et nous procurent une douce sensation de bien-être.

Beverley Kane, MD, professeur adjoint clinique adjoint de médecine à l’Université de Stanford, partage les expériences de son cours de réduction du stress « Equine-imity » à la Stanford Medical School. Dans Equine-imity, Kane explore l’intersection des chevaux et de la pleine conscience à travers l’équitation somatique.

« Somatique signifie « du corps », explique Kane. « L’équitation somatique est un rajeunissement corps-esprit par l’interaction physique avec les chevaux. »

Cette interaction avec (et parfois sur) les chevaux peut inclure le yoga, le taiji, le qigong, la méditation, la danse et les psychothérapies corporelles assistées par le cheval. Ne vous inquiétez pas si ces termes sont nouveaux pour vous, tout ce dont vous avez besoin pour participer est un esprit ouvert.

Qi Gong

Que vous preniez le temps de visiter tranquillement votre cheval, de le panser ou de faire des corvées, de vous préparer à monter à cheval ou même d’assister à un spectacle, prendre quelques instants pour vous connecter avec votre cheval et vous connecter avec vous-même offre un équilibre puissant qui affirme la vie. Kane nous montre des techniques simples de qigong que tout le monde peut apprécier pour pratiquer l’équitation somatique.

Semblable au tai-chi, le qigong est une pratique chinoise traditionnelle du mouvement du corps, de la respiration et de la méditation qui apporte un équilibre émotionnel et un centrage mental, en plus des avantages physiques, notamment l’amélioration de la force, de l’équilibre, de la coordination et de la circulation. En pratiquant avec nos partenaires équins, l’énergie du cheval peut nous revigorer et peut aussi nous apaiser, ainsi que renforcer notre lien cheval-humain.

« Dans l’équitation conventionnelle, l’interaction avec le cheval est souvent très mécanique. Cette approche mécanique peut également s’accompagner d’une relation basée sur la domination sociale et une approche presque utilitaire du cheval », note Kane. « L’équitation somatique se concentre sur le souffle et l’énergie, ainsi que sur une philosophie de compassion basée sur le partenariat. Les chevaux sont extrêmement sensibles. Ils remarquent nos humeurs, notre langage corporel, nos intentions, notre cohérence.

« Le Qi est votre énergie vitale », ajoute Kane, décrivant comment le Qi, ainsi que la respiration, les mouvements du corps et l’énergie de votre cheval, nourrissent la connexion corps-esprit.

Kane nous guide à travers certaines des pratiques de qigong des « Huit Brocarts », adaptées aux chevaux :

1. Centrez-vous : Commencez par vous ancrer dans votre propre corps dans le centre énergétique des « sources bouillonnantes » dans vos pieds et le centre énergétique dan tien dans votre ventre – ce centre énergétique est utilisé dans la pratique du tai chi. Pour ce faire, fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration, de vos sensations et de votre corps.

2. Faites l’expérience de la paix : à partir de là, entrez dans une posture debout de wu ji en étirant votre colonne vertébrale vers le ciel. Gardez vos épaules basses et détendues et vos bras lourds et longs. Vos genoux restent légèrement fléchis et vos pieds reliés à la terre par le centre de vos « sources bouillonnantes ».

3. Respirez : Dans cette posture wu ji, respirez profondément dans votre centre énergétique dan tien avec un ventre plein et souple ; cela signifie gonfler votre ventre lorsque vous inspirez profondément.

4. Harmonisez : Dans la même position, levez les bras vers le ciel et imaginez que le soleil se couche et que vous le tenez devant vous. Dans votre esprit, voyez-le comme une boule d’énergie que vous ouvrez lorsque vous inspirez et que vous fermez lorsque vous expirez dans cette pose, qui harmonise les opposés. Ensuite, laissez vos bras descendre sur vos côtés.

5. Rejoindre les centres énergétiques : Le centre énergétique dan tien de votre cheval se trouve dans son tonneau. Debout face à votre cheval, placez vos deux mains à hauteur d’épaule sur le canon de votre cheval dans une presse dan tien. Sentez vos pieds s’enfoncer doucement dans la terre et respirez depuis votre centre énergétique dans votre ventre. Sentez votre cheval respirer dans vos mains.

6. Venez ensemble : À partir de là, tournez-vous vers l’avant et laissez votre bras se draper sur le dos de votre cheval. Rapprochez-vous, fusionnez votre corps avec le côté de votre cheval dans une étreinte dan tien.

Devenez ancré avec l’énergie de la plante de vos pieds. Respirez depuis le centre de votre ventre et sentez le souffle de votre cheval le long de votre corps. Profitez du lien avec votre cheval.

7. Allez encore plus loin dans l’équitation somatique : si vous êtes à l’aise et que votre cheval est en sécurité, reprenez votre respiration et montez le mouvement.

Stress et détente

« Il n’y a pas de formule magique », remarque Kane. « Il y a beaucoup de place pour des motions d’interprétation de forme libre. Lorsque vous respirez profondément avec des mouvements musculaires synchronisés, l’effet sur la relaxation est profond.

Kane décrit une étude de 2019 de l’Université Harvard et de l’Université Vanderbilt portant sur l’effet des tâches stressantes sur le système nerveux parasympathique, dans laquelle les données suggèrent que la combinaison de l’activité musculaire et de la respiration profonde trouvée dans la méditation en mouvement facilite une réduction significative du stress.

Permettez au cheval de partager avec vous son enracinement.

« Il existe un phénomène appelé entraînement, dans lequel un système entre en synchronisation avec un autre système », explique Kane. « Lorsque vous mettez un cheval avec un rythme cardiaque au repos de 40 battements par minute avec une personne anxieuse avec un rythme cardiaque de 100 battements ou plus par minute, le rythme cardiaque de cette personne diminue. »

Pour l’avenir, suggère Kane, alors que nous sortons de la pandémie de COVID-19, nous nous tournons vers les interactions des chevaux au sein du troupeau alors que nous pensons à revenir dans notre propre monde d’interactions sociales.

Cet article sur l’équitation somatique est paru dans le numéro de janvier/février 2022 du magazine Pet Yolo.