Yoga pour cavaliers – Cheval illustré

Un équilibre et une concentration améliorés, un meilleur temps de réaction, une plus grande amplitude de mouvement, une force accrue, une plus grande flexibilité, moins de blessures et un système immunitaire renforcé ? Oui s’il te plaît! Les postures de yoga à cheval – et le yoga au sol – peuvent aider avec tout cela et plus encore.

Grâce à un «travail de base» personnel sous forme de yoga, vous pouvez expérimenter et affiner votre corps plus pleinement, créant ainsi une meilleure santé globale et une prise de conscience accrue. L’équitation nécessite l’utilisation de muscles spécifiques, certains plus que d’autres. Les cavaliers doivent se concentrer sur le développement de la force de leurs jambes et de leur tronc ; hanches ouvertes; et un dos et une colonne vertébrale souples et sains.

De plus, en tant que cavalier, vous faites probablement d’autres choses physiques en plus de l’équitation, comme soulever des selles, nettoyer les sabots, pousser des brouettes, transporter des seaux d’eau, ramasser des sacs de nourriture et lancer des balles de foin. Ce sont d’autres bonnes raisons de garder le corps fort et souple.

En vieillissant, il est typique que l’équilibre soit mis à l’épreuve, que la flexibilité diminue et que la force et la densité osseuse diminuent. Notre temps réflexe et notre coordination sont compromis. Faire du yoga nous aide à rester forts et en bonne santé plus longtemps.

Certaines postures de yoga peuvent être pratiquées à cheval pour améliorer l’équilibre, la force, la concentration, la pleine conscience et la connexion. C’est agréable de faire des poses légères sur votre cheval ; c’est une bonne occasion d’améliorer l’équilibre et la concentration, de rester détendu et d’établir des liens et de la confiance.

Ici, je suggère deux poses spécifiques à utiliser à cheval : celles qui aident le cavalier à améliorer son équilibre et son alignement, ainsi qu’à devenir véritablement « conscient de son corps ». Il est important de ne faire que des postures de yoga sans danger pour vous et votre cheval. Dans la plupart des cas, je recommande de demander à un ami (dont les commentaires peuvent être utiles) de tenir votre cheval pendant que vous effectuez les mouvements. Il est également sage de porter un casque.

Les poses de yoga à cheval peuvent être faites en séance spécifique ou simplement avant de monter pour s’assouplir. Vous pouvez également en ajouter un ou deux ici et là pendant que vous roulez, peut-être pour desserrer une zone étroite. Ou vous pouvez les utiliser pendant une pause pendant une leçon pour garder le corps détendu et moins raide.

N’oubliez pas : lorsque vous restez détendu, votre cheval l’est aussi.

Bras d’aigle

Cette pose empêche l’oppression dans les épaules et le haut du dos.

C’est un bon étirement à faire avant de rouler, ainsi que pendant les pauses. Il n’est pas rare de ressentir une sensation d’oppression dans les épaules et le dos en utilisant (en engageant) ces zones pendant la conduite (en tenant les rênes et en gardant une bonne assise).

COMMENT FAIRE : Étendez vos bras devant, en les croisant au niveau des coudes. Pliez et entrelacez vos bras. N’oubliez pas que vous pouvez ou non être en mesure de joindre vos mains – dans les deux cas, c’est bien. Vous pouvez simplement maintenir cette position pendant plusieurs respirations ou obtenir un avantage supplémentaire en déplaçant vos bras croisés de haut en bas avec la respiration. J’aime faire cela trois fois : inspirez en descendant, expirez en montant.

Le bras sur le dessus obtiendra l’étirement plus profond de l’épaule et de l’omoplate. Faites les deux côtés, à tour de rôle avec quel bras est sur le dessus. Lorsque vous relâchez la pose, remarquez comment ces zones se sentent.

Pose en T dans les bras du guerrier

Cette pose aide à l’alignement et à la prise de conscience du corps, à l’équilibre, à la recherche et au déplacement de votre centre physique, à l’apprentissage du déplacement à partir de votre tronc et du travail des muscles des bras et du haut du dos.

COMMENT FAIRE : Assis sur votre cheval et regardant droit devant vous, inspirez vos bras en position T. Les deux bras doivent être à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers le bas. Vous pouvez rester ici tout en prenant quelques respirations complètes, en sentant les muscles qui travaillent pour vous maintenir en place.

Incorporez une torsion pour approfondir l’étirement et regardez par-dessus le bout des doigts tendus de votre main arrière. Continuez à garder les bras à hauteur d’épaule pendant la torsion.

Cet article sur le yoga pour les cavaliers est paru dans le numéro d’octobre 2020 du magazine Pet Yolo.