Fit Rider : les cavaliers travaillant pour un noyau plus fort

Pour tous les cavaliers, la force de notre tronc est très importante. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont un cavalier peut travailler pour obtenir un noyau plus fort. Ci-dessous, vous trouverez également des exercices de base faciles à suivre et à pratiquer par vous-même.

Être un coureur de trail est amusant, avec des sentiers offrant de nouvelles vues et expériences. Sortir votre cheval de l’arène peut aussi vraiment aider à établir un partenariat confiant et confiant entre le cheval et le cavalier. L’image romantique du galop vers le coucher du soleil est un idéal que la plupart d’entre nous avons depuis qu’ils ont vu notre premier western.

La réalité de la randonnée, cependant, implique des hauts et des bas, des rochers et de la boue, des insectes gênants, l’étrange créature inattendue qui surgit des bois et un pied inégal qui causera à coup sûr des trébuchements occasionnels même du cheval de trail le plus expérimenté.

L’importance de l’équilibre

Pour rester au top (au sens littéral), il est utile d’être suffisamment en forme pour se rééquilibrer et se centrer facilement au fur et à mesure que votre cheval retrouve son propre équilibre. Rester en équilibre consiste plutôt à retrouver rapidement l’équilibre.

Je me souviens avoir regardé la gymnastique féminine à la télévision un soir. La gymnaste était à la poutre et a fait un faux pas, perdant visiblement l’équilibre. Elle s’est rapidement centrée sur la poutre et l’annonceur a simplement dit: « Vérification de l’équilibre. »

Aucune médaille n’a été remportée lors de cette routine, mais cela m’a laissé une impression claire de la façon dont il peut être dynamique de garder son équilibre. Il ne s’agit pas seulement de rester en parfait équilibre, mais aussi de pouvoir retrouver l’équilibre, souvent avant même que quelqu’un ne remarque que vous l’avez perdu.

Pour vous aider à développer une assise et un équilibre sûrs dans une situation imprévisible, un simple groupe d’exercices qui ajoute une forme physique de base et défie votre équilibre vous aidera à trouver ce sentiment centré pour des récupérations rapides.

Pour commencer, choisissez votre exercice d’échauffement actif préféré pour faire bouger vos muscles. Une fois que vos muscles sont chauds, effectuez une rotation à travers les exercices de base suivants.

1. Exercice de base n° 1 : Soulevé de terre à une jambe : Commencez à vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tout en tournant vers l’avant au niveau des hanches, levez une jambe droite derrière vous et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol, le bout de vos doigts tendu vers le sol. Gardez une légère flexion du genou de votre jambe portante. Revenez en position debout. Gardez le contrôle et l’équilibre avec votre cœur engagé. Travailler jusqu’à 10 fois sur chaque jambe.

2. Exercice de base n° 2 : Rangée verticale sur une jambe : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis, penchez-vous en avant au niveau des hanches, en levant une jambe droite derrière vous. Amenez votre bras opposé à vos côtés, en pliant votre coude comme si vous souleviez un poids. Laissez tomber votre bras tout en gardant la position de votre corps et de vos jambes stable. Répétez 10 fois. Effectuez ensuite du côté opposé. Vous pouvez reposer légèrement votre pied arrière sur le sol pour un équilibre plus facile si nécessaire.

3. Exercice de base n° 3 : Rotation de la fente : À partir d’une position debout, reculez dans une fente avec une jambe tout en pliant la jambe opposée au niveau du genou. Maintenez une bonne posture, les épaules en arrière et les yeux levés. Avancez et répétez sur la jambe opposée pour un total de 10 répétitions sur chaque jambe.

4. Exercice de base n° 4 : Patineurs sur glace : En position debout avec les genoux pliés, penchez-vous en avant, en vous penchant à la taille avec le haut du corps à un angle de 45 degrés. Avec les coudes pliés et les bras à vos côtés, faites de petits sauts d’un côté à l’autre, permettant à votre jambe non porteuse de venir derrière votre jambe porteuse. Balancez vos bras en même temps, comme si vous faisiez du patin à glace. Il s’agit d’un exercice dynamique. Jetez un coup d’œil à une vidéo de patinage de vitesse pour vraiment vous faire une idée de l’exercice. Répétez 10 fois.

5. Exercice de base n° 5 : Fentes arrière avec pas de genou haut : Effectuez à nouveau la fente, cette fois en ramenant votre jambe arrière vers l’avant après la fente, en levant votre genou plié devant vous à hauteur de taille dans cet étirement dynamique. Répétez 10 fois sur chaque jambe. Pour un défi maximal à votre équilibre, passez directement de la fente arrière à la position genou haut sans toucher votre jambe en mouvement au sol entre les deux positions.

Pour tous les exercices, commencez par moins de répétitions et augmentez au fur et à mesure que votre force et votre équilibre s’améliorent. Assurez-vous d’engager votre cœur et de rester centré pour retrouver facilement votre équilibre. Utilisez votre position « épaules en arrière avec les yeux vers le haut », comme si vous rouliez.

Si ces exercices sont trop difficiles, commencez par une plus petite amplitude de mouvement pour commencer et augmentez jusqu’à l’amplitude complète du mouvement au fil du temps. Prenez votre temps à chaque mouvement.

Debbie Rodriguez est coach de fitness personnel certifié par l’International Sports Sciences Association, cavalière de dressage du Grand Prix et médaillée d’or de l’USDF, juge de dressage USEF ‘S’, juge de concours complet ‘R’ et créatrice des DVD de fitness Success in the Saddle (www.successinthesaddle. com). Natalie DeFee Mendik est une journaliste primée spécialisée dans les médias équins. Visitez-la en ligne sur www.mendikmedia.com.

Cet article sur les cavaliers travaillant sur un noyau plus fort a été initialement publié dans le numéro de novembre 2019 du magazine Pet Yolo.