Entraînement d’anglais : Exercices de marche – Pet Yolo

Le travail au pas, pratiqué et vanté par les anciens maîtres du dressage classique, est toujours mieux que de laisser un cheval debout quand, pour une raison quelconque, il n’est pas en mesure d’effectuer un programme d’entraînement régulier. Ces exercices équins conçus au pas aideront votre cheval à rester en forme pendant le processus d’échauffement et de récupération.

La marche permet une contraction complète des muscles longs du dos dans un cycle de contraction-relaxation qui évite les tensions. Son faible effort aérobie assure le recrutement des petits muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, ceux qui créent et stockent les schémas posturaux.

De plus, le contrôle moteur précis qui est possible au pas vous permet d’aider votre cheval à trouver une plus grande amplitude de mouvement et une flexion articulaire qui deviendront habituelles.

Pendant les périodes d’exercice réduit en raison de la météo ou d’une blessure, vous pouvez accomplir beaucoup de choses en 25 minutes avec l’une des routines de marche présentées ici. Même pour les cyclistes ayant une vie bien remplie, il n’y a aucune raison de ne pas les utiliser. Les exercices de marche pendant le processus d’échauffement de votre balade peuvent devenir extrêmement bénéfiques pour votre cheval.

Concentrez-vous sur la création de mouvements et de figures de la plus haute qualité pendant ces 25 minutes. Traitez-les avec la même attention que vous le feriez pour une épreuve ou un spectacle de dressage. Vous pouvez facilement étendre leurs avantages en faisant trois minutes d’étirements dynamiques ou de gymnastique avant le montage.

Dans chaque routine présentée ici, consacrez environ deux minutes à chaque exercice et continuez à les parcourir jusqu’à ce que votre temps soit écoulé.

Comment gérer les temps d’arrêt

Les interruptions de la routine d’entraînement normale d’un cheval ou l’exercice moins de trois jours par semaine entraîneront une perte mesurable de forme physique après quatre semaines. Cet effet de « désentraînement » se poursuit jusqu’à 12 semaines, moment auquel un cavalier doit considérer le cheval comme totalement hors de condition.

Le système métabolique et le tissu conjonctif d’un cheval sont stressés par de grandes vacillations de forme physique, en particulier à mesure qu’il vieillit; tous les efforts devraient être faits pour éviter les longues mises à pied de plus de quatre semaines à la fois. Évidemment, chaque cycliste connaîtra des contraintes d’horaire qui conduisent à des périodes d’activité moindre, pendant lesquelles les routines de marche que je viens de décrire, au minimum, peuvent être utilisées.

Pendant les périodes de moindre activité, les cavaliers peuvent souvent s’inquiéter inutilement de la perte de forme cardiovasculaire du cheval. Au lieu de cela, ils devraient se préoccuper du tonus postural et de la forme physique des schémas musculaires. Les chevaux font des adaptations cardiovasculaires rapidement et efficacement. C’est bien pour eux de perdre leur forme physique dans leur système respiratoire, leurs réactions de transpiration et leur volume sanguin pendant une période prolongée. Une fois qu’un cheval est remis au travail à temps plein, son système cardiovasculaire gagne en forme en aussi peu que deux semaines. Cependant, ses tissus de soutien, ses muscles et ses os nécessiteront jusqu’à quatre mois ou plus.

Ne soyez pas tenté de compenser un programme d’entraînement réduit en faisant sortir votre cheval une ou deux fois par semaine et en le faisant transpirer dans l’espoir de contrecarrer la perte de forme physique. Je vois parfois des cavaliers avec de bonnes intentions, mais des horaires serrés se présentent à la grange une ou deux fois par semaine, seulement pour accrocher leur cheval à la palangre et le faire courir jusqu’à ce qu’il soit haletant et en sueur. De toute évidence, ils croient lutter contre une détérioration de leur condition physique.

En réalité, ils font plus de mal que de bien. Alors qu’ils sollicitent en fait le système respiratoire du cheval, ils permettent à ses muscles posturaux de se relâcher tout en créant de mauvaises habitudes dans ses muscles de gymnastique qui créent des tensions lors de ces courtes périodes d’activité sans alignement précis, échauffement ou signaux de ses propriocepteurs.

Exercices : Routine de marche 1

Avec chacune de ces routines, consacrez environ deux minutes à chaque exercice et répétez pendant 25 minutes.

Il est de loin préférable de renoncer à l’entraînement en sueur une fois par semaine au lieu de plusieurs séances plus courtes utilisant des exercices pour solliciter l’effort musculaire postural. En somme, laissez la forme cardiovasculaire passer à la trappe car elle revient rapidement. Ne laissez pas la pratique posturale et l’entraînement musculaire passer au bord du chemin car vous créerez des problèmes plus tard.

Voici la première série d’exercices du cheval au pas. Il comprend une ligne supérieure en accordéon, une entrée et une sortie en spirale, un bonhomme de neige et de simples poteaux au sol.

Accordéon Topline :

Roulez autour du bord de votre manège dans une marche rapide et vers l’avant, entraînez-vous à allonger et à raccourcir vos rênes et demandez à votre cheval de changer de cadre, du plus long au plus court.

Spirale entrante et sortante :

À partir d’un cercle de 20 mètres, spiralez jusqu’à un cercle de 8 mètres. Ensuite, en maintenant le virage intérieur, cédez la jambe vers votre cercle initial de 20 mètres, en faisant attention de ne pas perdre d’énergie.

Bonhomme de neige:

Faire une fois un cercle de 20 mètres à gauche, puis, en haut, changer de virage et faire un cercle de 10 mètres à droite. Reprenez votre cercle de 20 mètres. Votre silhouette devrait ressembler à un bonhomme de neige avec un corps gras et une tête plus petite sur le dessus.

Poteaux de terre simples :

Installez autant de poteaux que vous avez disponibles de manière aléatoire tout autour de votre arène. Procédez à une marche rapide sur les poteaux, en faisant des virages et des boucles de manière créative.

Exercices : Routine de marche 2

Voici la deuxième série d’exercices équestres au pas. Il comprend des transitions longues et basses, peaufinez vos virages et une boîte de proprioception.

Transitions longues et basses :

Avec le cheval dans un cadre long et bas, montez les transitions du pas de travail au pas prolongé; répéter. Essayez de garder sa tête et son cou descendant vers le sol dans un léger contact avec les rênes pendant ces transitions. Il devra recruter la musculature de base pour l’équilibre.

Polissez vos virages :

Entrecoupés d’intervalles de marche active couvrant le sol, pratiquez plusieurs virages sur le coup droit et sur les hanches dans chaque direction. Assurez-vous de faire plusieurs pas de marche vigoureux entre chaque virage.

Coffret Proprioception :

Disposez une boîte à l’aide de quatre poteaux de sol avec les coins de la boîte soulevés sur des contremarches. Montez une variété de motifs sur et à travers la boîte – feuille de trèfle, cercle autour de chaque coin de la boîte, chiffre huit.

Exercices : Routine de marche 3

Voici la troisième série d’exercices équestres au pas. Il comprend des changements de vitesse, des transitions angulaires et des lignes ondulées.

Changements de vitesse :

Montez différentes figures dans l’arène tout en modifiant la vitesse de votre marche. Visez quatre vitesses distinctes (super lente, lente, moyenne et rapide) et faites 20 foulées à chaque vitesse. Répéter.

Transitions de pierre angulaire :

Faites des transitions vers l’arrêt toutes les 10 foulées. À chaque autre transition d’arrêt, demandez au cheval de reculer de 6 à 10 pas, puis continuez.

Lignes ondulées :

Montez un bord « festonné » autour de la piste de votre arène. Maintenez un rythme de marche rapide et animé et parcourez une serpentine ondulée avec des boucles d’environ 3 mètres d’avant en arrière de gauche à droite.

Cet extrait de 55 Corrective Exercises for Horses de Jec Aristotle Ballou est adapté et réimprimé avec la permission de Trafalgar Square Books (www.horseandriderbooks.com).